a d e k zapotrzebowanie

Cześć po długich zmaganiach z anoreksja podjęłam konsultacje z psychiatra, wyliczył mi zapotrzebowanie na prawie 700 kcal więcej ( jadłam 950) a zalecił minimum 1600, czy po wejściu na takie kalorie zacznę mocno tyć? Moja aktywnosc w ciagu dnia to prace domowe i ok 10k kroków dziennie ( w domu i podczas spaceru) wazę 39 kg i mam 164 cm wzrostu.

Siema mam pytanie dotyczące diety. Mianowicie jestem na masie i moje zapotrzebowanie wynosi 4000 kcal w dniach kiedy oprócz treningu wychodzę z domu, ale co jeżeli cały dzień zostanę w domu? Czy mam tego dnia zjeść mniej kalori żeby trzymać tą nadwyżke 500kcal dziennie

Cześć, chciałabym się dowiedzieć jakie powinnam mieć zapotrzebowanie kcal i makro przy redukcji. Schudłam już 5kg. Obecnie ważę 75kg a zdążę do 65kg. Trenuje mniej więcej 3 razy w tygodniu po 2h: 50min na steperze potem resztę czasu na maszynach plus rozciąganie. Każdy kalkulator pokazuje mi inne wartości i już nie wiem jak to policzyć. Proszę o [...]

Siemk jestem na deficycie, wychodzę jutro na miasto ile kcal ma 500ml piwka tyskiego np? I jak wlicze w dzienne zapotrzebowanie będzie git?

WITAJCIE. Jestem tu nowy. Mam do was pytanie. Waze 67 kg i obecnie robię masę. MOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE BIAŁKA TO OK.120 G Staram się aby codziennie zjeść te 120 G Co się stanie jesli w ciągu dnia zjem 80 g? Coś to da, czy nie? MOŻE BYĆ TO GŁUPIE PYTANIE, ALE JESTEM POCZĄTKUJĄCYM. DZIEKI:)

Witajcie, czy ktoś jest wstanie ocenić na oko czy to jest poprawnie obliczone zapotrzebowanie, mianowicie zastanawiam się czy węglowodany są poprawnie, bo ciężko mi się w tych widełkach utrzymać. Czy coś jest nie tak?

Moje zapotrzebowanie na białko ~120g, czy jeśli używam gainera 1-2 porcji dziennie czyli 22-44g białka zawartego w nim to powinienem wypić białko po siłowni? Proszę o odp bo zamierzam kupić białko whey protein od allnutrition lub wpc protein plus od sfd

Mam 13 lat, 155cm wzrostu, 45 kg wagi, zapotrzebowanie 2400 kcal, białko 90g, tłuszcze 45g, reszta węgle. Przysiad 4x12 Wyciskanie hantli leżąc 4x12 Martwy ciąg 4x12 Wiosłowanie 4x12 Oto mój trening teraz pytanie: 1. Ile go pociągnać? (tygodnie itd) 2. Lepiej 3x w tygodniu (pon, sro, piatek) czy moze lepiej 4x w tygodniu z dodatkowym dniem w [...]

Jacek Bilczynski twierdzi ze nie ma czegos takiego jak genetycznie szybki/wolny metabolizm i ze osoby o podobnych parametrach (wiek,waga,wzrost,aktywnosc) beda mialy podobne zapotrzebowanie kaloryczne. Twierdzi on rowniez ze spowolniony metabolizm zwiazany jest glownie z mniejsza masa ciała (jak ktos sie odchudza) a nie od głodówki. Jak sie do [...]

Siema Z racji walentynek będę żarł wysokokaloryczne potrawy, w zwiazku z czym napewno przekrocze zapotrzebowanie, wczoraj ćwiczyłem, czy jak poćwicze dzisiaj to spale wiecej kcal ? czy to dobry pomysł ?

Witam, czy jak ktoś je ponad swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a nie trenuje nic, to czy oprócz tego tłuszczu, wody i glikogenu w jakimś stopniu rosną mu też mięśnie? A jeśli nie, to skąd taka siła u grubasów, nawet tych co nie trenują?

Jak mogę połączyć boks z siłownią tak aby organizm mógł się zregenerować? I czy jest możliwe budowanie masy mięśniowej trenując i boks i siłownie, jak wtedy obliczać zapotrzebowanie kaloryczne?

Czy jedząc np 1500 kcal dziennie plus 150 g białka można zrobić mięśnie ? Czy trzeba koniecznie jeść więcej niż wynosi zapotrzebowanie

Witam , czy jest mozliwe zwiekszyc mase mięśniową jedzac w dzien treningowy 400kcal wiecej niz wynosi zapotrzebowanie kaloryczne , a w dzien nie treningowy jesc mniej niz sie spala?

witam mam pytanie dotyczace diety liczenia kalori. Chodzi mi dokladniej o to ze, wiem jakie mam zapotrzebowanie i mam je przyciąć o połowe czy tylko jakąś cześć???

Siema. Mam pytanie czy można nabrać mase mięśniową jeżeli nie ma się nadwyżki kalorycznej tylko podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne się je?

Jesli ide do pracy na 16 a wracam o 2 w nocy to powinienem do tej 16 zjesc swoje cale zapotrzebowanie czy zostawic sobie kalorie jak wroce z pracy zeby nie isc glodnym spac? bedzie jakas roznica?

Podczas redukcji robić FBW czy split? A także jeżeli moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ~2150 to ile kcal powinna wynosić dieta?

Czy zwlekanie z jedzeniem na redukcji (zapotrzebowanie zaczynam uzupelniac wieczorem) moze wplynac negatywnie na miesnie?

[...] uniemożliwia jej wykorzystanie, jednak podczas gotowania jaja następuje denaturacja awidyny dzięki czemu biotyna staje się w pełni przyswajalna przez nasz organizm. Dzienne zapotrzebowanie Witamina H (Biotyna) należy do witamin, które podobnie jak kwas pantotenowy nie są umieszczane w normach żywieniowych. Dziennie potrzebujemy jej zaledwie 30 [...]